Aquanatal yoga
Aquanatal Yoga is een ideale vorm van beweging in de zwangerschap en na de bevalling. Geniet in deze bijzondere periode in je leven van de vele voordelen van deze unieke vorm van bewegen in een bijzondere periode van je leven!
Numinatal is de enige organisatie die door Birthlight gediplomeerd is om deze unieke AQUANATAL Yoga te mogen geven.
TIJDENS ZWANGERSCHAP
Gun jezelf een moment om te bewegen en te ontspannen – op het ritme van jouw ademhaling. Geniet van allerlei houdingen die in de zwangerschap – zeker in het derde trimester – oncomfortabel of onmogelijk zijn geworden. Laat je dragen door het water en geniet ervan om even te zweven op je buik of je rug. Je baby geniet mee van beweging en ruimte.
Vanaf het moment dat je de deur van de wellness opent, ervaar je de rustgevende sfeer met zachte verlichting. Ontspannend bewegen in het water werkt stressverlagend – wat niet alleen goed is voor jou, maar ook voor jouw ontwikkelende baby. In het water kan je een aangepaste ademhaling voor arbeid en bevalling inoefenen op een ontspannen natuurlijke wijze. De unieke eigenschappen van water helpen je voorbereiden voor een vlottere arbeid, bevalling en postnataal herstel. Dankzij het water kan je bewegen zonder het zelf te warm te krijgen. Dit voelt niet alleen aangenaam, maar beschermt ook je ontwikkelende kindje.
Heb je wat last van zwelling, onrust of vermoeidheid? Bewegen in het water brengt verlichting! Na een sessie aquanatal yoga volgt meestal een zalige nachtrust. Soms verloopt bewegen in de zwangerschap wat moeilijker zoals op het einde van de zwangerschap, bij zwangerschapsgerelateerde bekkenpijn of bij andere gewrichtsklachten. Ook dan blijft bewegen op een aangepaste manier belangrijk. Dan biedt AQUANATAL zwangerschapsyoga een mogelijkheid om alsnog aangepast te bewegen, wat een verdere progressie van de ongemakken kan helpen voorkomen.
In een kleine groep zwangere vrouwen, bewegen we samen op het ritme van onze ademhaling. Dankzij het beperkt aantal deelnemers, is er een fijne interactie en veel persoonlijke aandacht. Nog nooit gehoord van yoga? Geen enkel probleem – deze vorm van yoga is helemaal aangepast aan beweging in het water tijdens de zwangerschap. Geniet mee van een zalige flow van bewegingen waarbij we optimaal gebruik maken van de eigenschappen van het water. Een zwemdiploma hoef je niet op zak te hebben.
Voor wie?
Jullie zijn welkom vanaf 14 weken zwangerschap tot de vermoedelijke bevallingsdatum.
Wanneer?
Op dinsdagavond van 19u30 tot 20u30
NA DE ZWANGERSCHAP
Jij lieve mama doet het geweldig! Gun jezelf even een moment om te bewegen en te ontspannen – op het ritme van jouw ademhaling.
Tijdens deze sessie ligt de focus op jouw welzijn – neem je tijd om terug op te laden en te herstellen.
We maken plezier en genieten terwijl we bekkenbodemspieren en buikspieren verstevigen en schouders, nek en borstspieren kunnen ontspannen.
Bewegen in het water brengt ook verlichting bij zwelling, onrust, vermoeidheid. Na een sessie aquanatal yoga slaap je vaak beter!
Dankzij het warme water kan je na een actieve sessie ook even lekker wegdromen en genieten van een zalige ontspanning.
Voor wie?
Mogelijk vanaf de postnatale controle bij je vroedvrouw/verloskundige (rond 6 – 8 weken na de bevalling) wanneer postpartum bloedverlies gestopt is tot 1 jaar na de bevalling (nadien kan ook op advies kinesist)
Wanneer?
Op dinsdagavond van 20u30 tot 21u30
Extra informatie
1. Dankzij de eigenschappen van water krijg je toegang tot een ruimer aanbod aan bewegingen in de zwangerschap en postnatale periode – bewegingen die je niet kan bereiken met oefeningen op de mat. Je krijgt de kans om te bewegen in verschillende dimensies – niet alleen rechtop, maar ook liggend en zelfs roterend rond je eigen as. Dit biedt zoveel vrijheid in beweging! In het water speelt de zwaartekracht minder een rol, drijfvermogen des te meer. Hierdoor kan je als hoogzwangere ook op de buik en zelfs op de rug liggen op een veilige manier.
2. Aquanatal yoga is niet zozeer een aaneenschakeling van yoga houdingen in het water, maar eerder een dynamisch en vloeiend geheel. Wanneer je mindful en langzaam deze dynamische bewegingen uitvoert, kan je de verschillende zalige effecten op je lichaam waarnemen. Hierbij bewegen we op het ritme van een natuurlijke rustige ademhaling die de elasticiteit van de bekkenbodem versterkt en lage rugpijn kan helpen voorkomen. Bovendien toepasbaar bij arbeid en bevalling. Zoveel voordelen!
3. Deze vorm van bewegen is ook toegankelijk bij zwangerschapsgerelateerde bekkenpijn, rugpijn, knieproblemen, sterke gewichtstoename in de zwangerschap, zwangerschapsdiabetes en vermoeidheid. Bespreek met je verloskundige, osteopaat of kinesist wat mogelijk is.
4. Bewegen in het water helpt je lichaam om zich aan te passen aan de verandering in zwaartepunt tijdens zwangerschap en na de bevalling. Je herwint een gevoel van evenwicht. Bewegen in het water bevordert de
flexibiliteit en soepelheid van je wervelkolom.
5. Aquanatal yoga ondersteunt de verbinding tussen jou en je kindje zowel in de zwangerschap als na de geboorte. Bewegen, ademhalen en ontspannen in het water hebben verregaande effecten. Hormonen die ons een goed gevoel geven, komen hierbij vrij. Stress neemt af – ontspan en geniet!
6. Aquanatal yoga verlicht zwelling in benen, enkels en polsen en kan zo mobiliteit en slaap bevorderen. Vloeistof van in de weefsels vloeit dankzij de hydrostatische druk van het water naar de bloedbaan. Dit biedt verlichting bij zwelling. Vergeet niet voldoende te drinken!
Samen bewegen in groep is leuk! Zoek en vind steun bij elkaar. Herstel na de bevalling omvat zachte oefeningen om de buikspieren en bekkenbodem te verstevigen, de wervelkolom terug in balans te brengen en een nieuw evenwicht te vinden. Ook het ontspannen van de spieren van nek en schouders is zo waardevol.